美容と睡眠の関係を科学的に徹底解説｜美肌・髪・ホルモンへの影響とは？

美容と睡眠の科学的な関係｜肌・髪・ホルモンに与える影響とは？

公開日：2025年6月19日｜更新日：2025年6月19日

はじめに

美肌やツヤ髪、スリムな体型——。これら美容の基本は「高価な化粧品」よりも、実は“良質な睡眠”に大きく左右されています。この記事では、医学的・生理学的な視点から「美容と睡眠の深い関係」をわかりやすく解説します。

深いノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンには、細胞分裂の促進やダメージを受けた組織の修復を助ける働きがあります。つまり、成長ホルモン＝美肌ホルモンとも言えるのです。

肌のターンオーバーは約28日周期。この周期の乱れは睡眠不足により悪化します。

成長ホルモンは肌のハリや弾力に必要なコラーゲンの生成を促します。睡眠不足になるとコラーゲンの生成量が減少し、老化が進みやすくなります。

成長ホルモンは毛母細胞を活性化させ、睡眠中に髪の再生を促します。

特に22時〜2時の時間帯は「ゴールデンタイム」とされ、薄毛や抜け毛予防にも重要な時間帯です。

ノンレム睡眠が深くなる初期90分は、成長ホルモン分泌のゴールデンタイム。

体内時計を整え、自然な眠気を促すメラトニン分泌をサポートします。

寝る3時間前の摂取は避け、深い睡眠をサポートしましょう。

美肌や美髪、エイジングケアにとって「良質な睡眠」は不可欠です。コスメやサプリに頼る前に、毎日の睡眠習慣を見直すことが、本当の“美容投資”になるでしょう。